Upavista konasana

K józe jsem dozrála před dvěma lety. Mentálně především. To, za jak dlouho se dostaneme do kvalitně provedených ásán, je na každém z nás. Dostat se do upavisty konasany mně trvalo dva roky. Je moc příjemné na sobě pozorovat pokroky, protože na začátku jsem si říkala, že to NIKDY nemůže jít. A ejhle, funguje to. Jen je to běh na celý život. Krásná výzva přede mnou u.konasana🙂

HA a pleť

Trošku něco z osobního příběhu:
Takto vypadala moje pleť v roce 2010. Totálně zdevastovaná – po vysazení antikoncepce. Paradoxně ji ženy dostávají předepsanou na zlepšení pleti (což já tenkrát nepotřebovala, ptž jsem měla pleť čistou). Ale jakmile HA vysadíte, na obličeji vám na několik let vyraší tahle paráda. Tenkrát jsem se začla též zdravě stravovat, absolvovala jsem detoxikační pobyt v Thajsku a až po dvou letech jsem si mohla říct, že jsem s pletí spokojená (až na ty pigmentové skvrny, které též způsobuje HA). Dnes mám pleť čistou a hlaďoučkou, ptž se o ní starám a to nejen povrchově. Zdravá strava už u mě zůstane napořád a hlavně avokádo, které má nemalý podíl na tomto zlepšení:)11

Avokádo salát

Salát každý den je nutnost, chceme-li zdravě žít. A já v něm musím mít velmi často avokádo. Nejenže nám dá do těla zdravé tuky, ale též vyživuje pleť zevnitř a je to fakt po nějaké době znát! (Jsem chodící důkaz). Mimo surovin, které na obrázku vidíte, je ještě šalotka, dýňové semínko a uzené papričky Chipotle (moc dobře chutnají a trošku pálí – to já ráda!) Ale to by bylo k obědu málo. Takže s kouskem bílého masa, ryby či tempehu máte kvalitní oběd:)srasal

Makové kuličky

Z máku je fajn nejen mléko ale i tyhle zdravé kuličky. Příprava je rychlá a chuť výtečná. Nepečou se, jen je třeba koupit vanilkový protein (Impact Whey Protein Vanilla na myprotein.cz) a zbytek surovin máte běžně doma:
3 zmrzlinové naběračky vanilk. protein.prášku
1/2 hrnku vloček
1,5 lžíce máku
Šťáva z 1citronu
6 – 8 lžic vody
Trošku medu na doslazení
Všechno smíchejte v misce a pak uválejte kuličky, jak velké chcete.
Je to ideální svačinka, ale i doplněni energie po sport.výkonu!:)

poppy2

Dieta Jan017_smallx

Sport a strava bez stresu

Moje maličkost přispěla povídáním do volně prodejné přílohy lednové Diety.
Ať už se chystáte hubnout, měnit stravu, nebo už jste se dávno na tuto cestu vydali, prožívejte ji šťastně – bez stresu. Mějte radost z každé hodiny cvičení, z každého kilometru, byť šnečkovsky uběhnutého, jezte správně a bez výčitek.. zkrátka: radujte se z toho! Život přece není soutěž:)Dieta Jan017_smallx
Dieta Jan017_small

Tempeh

Na tempeh jsem si docela dlouho zvykala. Má zvláštní chuť, ale když se dobře ochutí, je to lahůdka! A navíc je velmi zdravý na rozdíl od tofu vyráběného v Evropě a USA. Tempeh totiž vzniká fermentací. A tenhle recept je navíc hodně rychlý, když nepočítám den, kdy leží naložený v marinádě.
1 balení tempehu
1/4 šálku javor.sirupu
1/4 šálku Balsamica
3 lžíce avokád.oleje
3 lžíce omáčky Tamari
3 stroužky drceného česneku
Kromě tempehu vše smíchejte a uložte do lednice na 24h. Pak jednoduše lehce osmažíte na pánvi a podáváte nejlépe se zeleninou:)
maple-balsamic-tempeh

Avokádo vegan puding

Mám ráda sladké a tenhle jednoduchý puding, který je jen z rostlinek, je parádní náhražka třeba zrovna za cheese cake, který zbožňuju (ale denně ho jíst přece nemůžu a nechci).
Rozmixujte měkké avokádo, 2 banány, 5 lžic kakaa, 2 lžíce javor.sirupu a 1/4 hrnku mandlového mléka. A je to!avopud

Workshop o pohybu a zdravé stravě

MOVE AND EAT HEALTHY
aneb DOBRÉ JÍDLO A ZDRAVÝ POHYB

4. 3. 2017, 10:00 – 13:00, TJ Sokol Řevnice – malý sál

3 hodinový workshop se zkušenou lektorkou Helenou Čechurovou.

Chci mít pevné a štíhlé tělo.
Chci se cítit plný/á energie a nehladovět.
Chci to už napořád.
Víme jak na to a naučíme to i Vás.

Je mnoho různých pohybových aktivit, které dnešní ženy ve studiích navštěvují. Bodycombatem počínaje a zumbou konče. Zpotíte se sice u nich, vydáte hodně energie, ale pořád děláte ten samý pohyb. Jednostranně zatěžujete tělo.

Já své klientky učím, jak posílit a ovládat své tělo tak, aby fungovalo jako zdravý a svalově vyvážený celek. Posiluji s nimi vahou vlastního těla ve všech možných pozicích. Ráda vkládám do cvičení i prvky jógy a to nejen kvůli důkladnému protažení, ale také pro zdravá záda a krční páteř.

Na tomto workshopu vám vysvětlím důležitost svalových skupin, na které ženy zapomínají myslíc si, že nejsou pro naše bezbolestné fungování důležité. Seznámím vás s jednoduchými cviky, které uvolní vaše tělo v práci a plynule navážeme cvičením, kde budeme posilovat všechny svalové skupiny. Po pohybu bude následovat diskuze o zdravé a vyvážené stravě. Jak se naučit jíst tak, aby jídlo chutnalo a nebylo torturou kvůli obavě z nabírání hmotnosti. A nakonec dáme prostor otázkám a odpovědím.

Cena: 600,- Kč/osoba.
Platbu pošlete nejpozději 7 dní před zahájením workshopu na účet RC Leťánek.

Workshopem vás provede Helena Čechurová

Kapacita omezena! V případě zájmu, je nutné se předem přihlásit pomocí webového formuláře. Pro doplňující dotazy nás kontaktujte na tel.: +420 722 218 499 nebo na emailu info@letanek.cz


ws