Čočkové placky

Jak často jíte luštěniny? Máte je na talíři aspoň 2x týdně?
Jezte je často, jsou mega zdravé! Kromě vysokého obsahu bílkovin a vlákniny obsahují vápník, hořčík, draslík, železo atd. A abyste se nenechali odradit dlouhou přípravou, ideální je červená čočka, kterou stačí jen před úpravou propláchnout. Přidáním majoránky snížíte i nadýmání.
Tyhle placičky z červené čočky vás nadchnou:
2 dcl červené čočky
1 nasekaná červená cibule
2 stroužky česneku
2 středně velké brambory
1 mrkev
5 lžic polohrubé mouky
1 lžička červené papriky
1 lžička majoránky
Sůl a pepř
Uvařte čočku, oloupejte brambory a spolu s mrkví nastrouhejte. Do mísy pak dejte spolu s vařenou čočkou, česnekem, cibulí, moukou a kořením a promíchejte. Pak udělejte malé placičky a smažte na řepkovém oleji. Můžete si je pak dát s rostlinnou majonézou 😬
Placky

Flexibilita

Flexibilita.
Hraje především důležitou roli v prevenci před úrazem a bolestí. Udržuje též vyváženost mezi zatěžovanými a nezatěžovanými svaly, urychluje regeneraci po sportu a budete se zkrátka cítit fit.
Pozice na obrázku vypadá jednoduše, ale táhne zadní stranu nohou jak čert! 😬
Příliš zkrácení jedinci by ji ale neměli dělat, aby si nepřetěžovali záda. Opora zad by měla být co nejníže k pánvi a nohy by měly být natažené a pevné.me

Po padesátce

Po padesátce jde hubnutí zase o něco hůř. Ale jak se praví: když se chce, tak všechno jde 🙂 A tato dáma je teď velmi spokojená, protože za měsíc a něco dala dolů díky mému jídelníčku (sice jen) 2,5kg, ale na mírách ztratila mnohem víc: v prsou ubyly 3 cm, v pase u pupíku 6cm(!) a přes boky 4cm. Nikdy není pozdě! Pusťte se do toho i vy! Vždyť je fajn cítit se fajn 😇70732501_2437228016314860_8857278430522114048_n

Hořčík

Hořčík je pro naše tělo nejdůležitější minerál. Podílí se na řadě enzymatických reakcí a většina populace ho má nedostatek. Ve stravě sice je (brokolice, ořechy, banány..), ale málo! Já nejsem úplně zastánce doplňků, ale občas si ho ve formě tablet dám. A není Mg jako Mg. Nedávno jsme byla na přednášce, kde byly mmj zmíněny špatné a dobré formy hořčíku. A zrovna voda Magnesia se neřadí mezi ty dobré, když se dlouho užívá. Hm😟 Obsahuje totiž citrát, který může způsobovat žaludeční nevolnost a nepříznivě působit na imunitu. Nejlepší formy hořčíku jsou malát (svaly a křeče), taurát (srdce a cévy), treonát (mozek). Proto koukejte na etikety, jaký hořčík v produktu je. Oxidu, hydroxidu, síranu a uhličitanu hořečnatému se vyhněte.69801205_2424981160872879_2517043443264389120_n

Jak se stravovat

Nejsem vyhraněná k tomu či onomu alternativnímu stravovacímu směru. Jsem pro to, aby každý z nás jedl to, co mu dělá dobře. Jestliže někdo bude mít astma, nafouklé břicho nebo se cítit dlouhodobě unaveně, tak asi začne přemýšlet o změně jídla a stane se přirozeně třeba veganem. Protože když pak vidím mladé neduživé a unavené tváře, které do sebe sypou veganskou stravu, tak nejenže v podstatě hladoví, ale primárně svému tělu ubližují. Za léta mé praxe jsem viděla takových případů x.
Jinak nevidím důvod měnit stravu v případě zdravého jedince, který sportuje, chutná mu maso a pšenice mu nedělá v těle hokej. Já sama jím maso cca 2x týdně, kvaskový chléb párkrát do týdne a mléčné výrobky jakbysmet. Zelenina, ovoce a luštěniny jsou na mém talíři denně.
Tak si zkusme dát dneska ten bezmasý den 😬 😬Pečené brambůrky s vejci, rajčátky chilli papričkami.

69822938_2400044720033190_4770616898054258688_n

Cvičení na ruce a core

Mám-li být přesná, ve videu cvičím celou horní polovinu těla, protože zapojuji svaly zad i ramen. Kvůli těmto cvikům nemusíte do fitka, jděte ven, je léto a cvičí se úplně fajnově! Uzpůsobte cvičení vašemu tělu, nervěte do něj cviky za každou cenu. Jste-li těžší a objemnější, dělejte jednodušší varianty. Ale necvičte s pohodlným pocitem. Cvičení musí bolet, abychom se posouvali dál. Nemá moc cenu cvičit jen 30min denně, dejte aspoň 40min a víc!:)

Záda – cvičení a protažení

Záda. Skoro každého bolí. Ať už z nicnedělání nebo z přetížení. Škoda, že se většinou řeší problém prášky či injekcemi. Začněte včas posilováním, abyste předešli trvalému poškození. Ve videu jsou jednoduché cviky na posílení a následné protažení, které je neméně důležité obvzlášť pro ty, co denně x hodin sedí. Užijte si pár desítek minut pohybu denně a uvidíte pozitivní výsledky.

Detox

Detox.
V posledních letech MAXI téma. Čistit či nechat být? Pít šťávy nebo hladovět? Klystýr či pití slané vody? Co je vlastně pro naše tělo nejlepší?
Musíme si vyzkoušet sami. Pro mě když už očista těla, tak důkladná. To znamená horem i dolem. To pro mě znamená být u moře, 8 dní být v osvědčeném režimu starém skoro jak lidstvo samo (viz starší video z mého detox pobytu), dělat si klystýry, cvičit u toho jógu, dát hlavě úsporný režim myšlenek. A výsledek? Fotka mluví za vše. Vyhladí se vám kůže, oči vystoupí, smysly zlepší, zdrojové enzymy obnoví a vy se cítíte jak znovuzrození. Za mě tudíž nevidím důvod tělo nečistit. Slýchávám, že střeva se čistí sama. Nemyslím si. Sprchujeme se, abychom smyli nečistoty a pot. Tak proč se občas ‘neumýt’ i zevnitř 🙂detox

Maminka – cvičení po porodu

Milé maminky, v květnovém časopise Maminka ode mě najdete tipy na cvičení po porodu. Vždy zohledněte váš fyzický stav – zda jste zdatné sportovkyně celý život, nebo zda s cvičením teprve začínáte. A nebudete-li si vědět rady, ptejte se! Lepší sto otázek, než začít špatně cvičit 🙂IMG_1017 IMG_1018 IMG_1019

Cvičení břicha a core

Zacvičte si venku, počasí je na to ideální. Tentokrát posílení středu těla a břicha za použití rukou. Před cvičením se vždycky trochu zahřejte a na konci se nezapomeňte protáhnout. A věřte, že 20 minut pohybu nestačí. Když už ten čas fakt honíte, zkuste si najít aspoň 45 minut a víc! Má to cenu! 🙂 Video by Tomas Janko.