Wim Hof – ponor do ledu

Wim Hof.
Určitě jste o něm a jeho metodě slyšeli. Ponor do ledu s předchozím dechovým cvičením. Wim Hof má na kontě už mnoho vědeckých výzkumů, které dokazují obrovský přínos jeho metody v léčbě autoimunitního onemocnění, nejrůznějších zánětů v těle, schizofrenie, chronických bolestí, depresí.
Baví mě poznávat sebe sama v situacích, které nejsou na první dobrou úplně příjemné, ale přinášejí tělu neskonale mnoho benefitů a hlavně ZDRAVÍ. V dechovém cvičení v podstatě překysličíte organismus, kdy se v těle vyplaví dopamin a serotonin.Toto dechové cvičení samo o sobě je velmi mocné a na síle léčebných procesů nabírá v kombinaci s ponorem do ledu.
So: „Get high on your own supply.“wh

Cvičení s gumičkou

Pořiďte si gumičku třeba v Decathlonu, dá vašemu cvičení patřičné grády. A tělo se bude po čase pěkně tvarovat. Najděte si aspoň 40 min času pro sebe 3x do týdne a nebudete se stydět za (nejen) povadlé zadky.

Dieta listopad 2019

V listopadové Dietě najdete mimo jiné i jídelníček ode mě. Vaše smysly si pochutnají třeba na lívancích, bábovce, mrkvových plackách, špaldové pizze či kuřeti na paprice👌🏼🙂
Jídlo musí chutnat, je to náš požitek, závisí na něm stav našeho těla a je proto důležité, abysme přemýšleli nad jeho skladbou. Mouku nahrazovali těmi zdravými, místo smetany dávali rostlinné varianty mlék, upravovali maso z volně se pasoucího dobytka a měli často na talíři zelenou barvu atd.. díky Petra Lamschová

Dieta_Nov019 (1)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta_Nov019 (3) Dieta_Nov019 (2)

 

 

Čočkové placky

Jak často jíte luštěniny? Máte je na talíři aspoň 2x týdně?
Jezte je často, jsou mega zdravé! Kromě vysokého obsahu bílkovin a vlákniny obsahují vápník, hořčík, draslík, železo atd. A abyste se nenechali odradit dlouhou přípravou, ideální je červená čočka, kterou stačí jen před úpravou propláchnout. Přidáním majoránky snížíte i nadýmání.
Tyhle placičky z červené čočky vás nadchnou:
2 dcl červené čočky
1 nasekaná červená cibule
2 stroužky česneku
2 středně velké brambory
1 mrkev
5 lžic polohrubé mouky
1 lžička červené papriky
1 lžička majoránky
Sůl a pepř
Uvařte čočku, oloupejte brambory a spolu s mrkví nastrouhejte. Do mísy pak dejte spolu s vařenou čočkou, česnekem, cibulí, moukou a kořením a promíchejte. Pak udělejte malé placičky a smažte na řepkovém oleji. Můžete si je pak dát s rostlinnou majonézou 😬
Placky

Flexibilita

Flexibilita.
Hraje především důležitou roli v prevenci před úrazem a bolestí. Udržuje též vyváženost mezi zatěžovanými a nezatěžovanými svaly, urychluje regeneraci po sportu a budete se zkrátka cítit fit.
Pozice na obrázku vypadá jednoduše, ale táhne zadní stranu nohou jak čert! 😬
Příliš zkrácení jedinci by ji ale neměli dělat, aby si nepřetěžovali záda. Opora zad by měla být co nejníže k pánvi a nohy by měly být natažené a pevné.me

Po padesátce

Po padesátce jde hubnutí zase o něco hůř. Ale jak se praví: když se chce, tak všechno jde 🙂 A tato dáma je teď velmi spokojená, protože za měsíc a něco dala dolů díky mému jídelníčku (sice jen) 2,5kg, ale na mírách ztratila mnohem víc: v prsou ubyly 3 cm, v pase u pupíku 6cm(!) a přes boky 4cm. Nikdy není pozdě! Pusťte se do toho i vy! Vždyť je fajn cítit se fajn 😇70732501_2437228016314860_8857278430522114048_n

Hořčík

Hořčík je pro naše tělo nejdůležitější minerál. Podílí se na řadě enzymatických reakcí a většina populace ho má nedostatek. Ve stravě sice je (brokolice, ořechy, banány..), ale málo! Já nejsem úplně zastánce doplňků, ale občas si ho ve formě tablet dám. A není Mg jako Mg. Nedávno jsme byla na přednášce, kde byly mmj zmíněny špatné a dobré formy hořčíku. A zrovna voda Magnesia se neřadí mezi ty dobré, když se dlouho užívá. Hm😟 Obsahuje totiž citrát, který může způsobovat žaludeční nevolnost a nepříznivě působit na imunitu. Nejlepší formy hořčíku jsou malát (svaly a křeče), taurát (srdce a cévy), treonát (mozek). Proto koukejte na etikety, jaký hořčík v produktu je. Oxidu, hydroxidu, síranu a uhličitanu hořečnatému se vyhněte.69801205_2424981160872879_2517043443264389120_n

Jak se stravovat

Nejsem vyhraněná k tomu či onomu alternativnímu stravovacímu směru. Jsem pro to, aby každý z nás jedl to, co mu dělá dobře. Jestliže někdo bude mít astma, nafouklé břicho nebo se cítit dlouhodobě unaveně, tak asi začne přemýšlet o změně jídla a stane se přirozeně třeba veganem. Protože když pak vidím mladé neduživé a unavené tváře, které do sebe sypou veganskou stravu, tak nejenže v podstatě hladoví, ale primárně svému tělu ubližují. Za léta mé praxe jsem viděla takových případů x.
Jinak nevidím důvod měnit stravu v případě zdravého jedince, který sportuje, chutná mu maso a pšenice mu nedělá v těle hokej. Já sama jím maso cca 2x týdně, kvaskový chléb párkrát do týdne a mléčné výrobky jakbysmet. Zelenina, ovoce a luštěniny jsou na mém talíři denně.
Tak si zkusme dát dneska ten bezmasý den 😬 😬Pečené brambůrky s vejci, rajčátky chilli papričkami.

69822938_2400044720033190_4770616898054258688_n

Cvičení na ruce a core

Mám-li být přesná, ve videu cvičím celou horní polovinu těla, protože zapojuji svaly zad i ramen. Kvůli těmto cvikům nemusíte do fitka, jděte ven, je léto a cvičí se úplně fajnově! Uzpůsobte cvičení vašemu tělu, nervěte do něj cviky za každou cenu. Jste-li těžší a objemnější, dělejte jednodušší varianty. Ale necvičte s pohodlným pocitem. Cvičení musí bolet, abychom se posouvali dál. Nemá moc cenu cvičit jen 30min denně, dejte aspoň 40min a víc!:)

Záda – cvičení a protažení

Záda. Skoro každého bolí. Ať už z nicnedělání nebo z přetížení. Škoda, že se většinou řeší problém prášky či injekcemi. Začněte včas posilováním, abyste předešli trvalému poškození. Ve videu jsou jednoduché cviky na posílení a následné protažení, které je neméně důležité obvzlášť pro ty, co denně x hodin sedí. Užijte si pár desítek minut pohybu denně a uvidíte pozitivní výsledky.