Archiv pro rubriku: Nezařazené

Flexibilita

Flexibilita.
Hraje především důležitou roli v prevenci před úrazem a bolestí. Udržuje též vyváženost mezi zatěžovanými a nezatěžovanými svaly, urychluje regeneraci po sportu a budete se zkrátka cítit fit.
Pozice na obrázku vypadá jednoduše, ale táhne zadní stranu nohou jak čert! 😬
Příliš zkrácení jedinci by ji ale neměli dělat, aby si nepřetěžovali záda. Opora zad by měla být co nejníže k pánvi a nohy by měly být natažené a pevné.me

Hořčík

Hořčík je pro naše tělo nejdůležitější minerál. Podílí se na řadě enzymatických reakcí a většina populace ho má nedostatek. Ve stravě sice je (brokolice, ořechy, banány..), ale málo! Já nejsem úplně zastánce doplňků, ale občas si ho ve formě tablet dám. A není Mg jako Mg. Nedávno jsme byla na přednášce, kde byly mmj zmíněny špatné a dobré formy hořčíku. A zrovna voda Magnesia se neřadí mezi ty dobré, když se dlouho užívá. Hm😟 Obsahuje totiž citrát, který může způsobovat žaludeční nevolnost a nepříznivě působit na imunitu. Nejlepší formy hořčíku jsou malát (svaly a křeče), taurát (srdce a cévy), treonát (mozek). Proto koukejte na etikety, jaký hořčík v produktu je. Oxidu, hydroxidu, síranu a uhličitanu hořečnatému se vyhněte.69801205_2424981160872879_2517043443264389120_n

Jak se stravovat

Nejsem vyhraněná k tomu či onomu alternativnímu stravovacímu směru. Jsem pro to, aby každý z nás jedl to, co mu dělá dobře. Jestliže někdo bude mít astma, nafouklé břicho nebo se cítit dlouhodobě unaveně, tak asi začne přemýšlet o změně jídla a stane se přirozeně třeba veganem. Protože když pak vidím mladé neduživé a unavené tváře, které do sebe sypou veganskou stravu, tak nejenže v podstatě hladoví, ale primárně svému tělu ubližují. Za léta mé praxe jsem viděla takových případů x.
Jinak nevidím důvod měnit stravu v případě zdravého jedince, který sportuje, chutná mu maso a pšenice mu nedělá v těle hokej. Já sama jím maso cca 2x týdně, kvaskový chléb párkrát do týdne a mléčné výrobky jakbysmet. Zelenina, ovoce a luštěniny jsou na mém talíři denně.
Tak si zkusme dát dneska ten bezmasý den 😬 😬Pečené brambůrky s vejci, rajčátky chilli papričkami.

69822938_2400044720033190_4770616898054258688_n

Detox

Detox.
V posledních letech MAXI téma. Čistit či nechat být? Pít šťávy nebo hladovět? Klystýr či pití slané vody? Co je vlastně pro naše tělo nejlepší?
Musíme si vyzkoušet sami. Pro mě když už očista těla, tak důkladná. To znamená horem i dolem. To pro mě znamená být u moře, 8 dní být v osvědčeném režimu starém skoro jak lidstvo samo (viz starší video z mého detox pobytu), dělat si klystýry, cvičit u toho jógu, dát hlavě úsporný režim myšlenek. A výsledek? Fotka mluví za vše. Vyhladí se vám kůže, oči vystoupí, smysly zlepší, zdrojové enzymy obnoví a vy se cítíte jak znovuzrození. Za mě tudíž nevidím důvod tělo nečistit. Slýchávám, že střeva se čistí sama. Nemyslím si. Sprchujeme se, abychom smyli nečistoty a pot. Tak proč se občas ‘neumýt’ i zevnitř 🙂detox

Jídlo na Bali

Jídlo na Bali je pestré a můžete si vybrat jakoukoliv kuchyni. Protože je to turisty velmi vyhledávaná destinace a dost se jich tam usidluje natrvalo, není nouze o pizzerie, steakhousy, Mc Donaldy, KFCka. Tahle skupina nebyla moje cílovka. Uchylovala jsem se do příjemných balijských zahrad, kde nabízeli ryby, bowls, ale i lokální Sate Ayam – kuřecí špízky s arašídovou omáčkou a rýží. Anebo čerstvý žlutý tuňák (asi právě ulovený) se zeleninou, poke bowls s avokádem, hnědou rýží (místně vypěstovanou), žampiony, mrkví a vejcem. Jídla nebyla nějak extra ochucená (jen pálivá, což jsem chtěla!), ale svou čerstvostí dávala pokrmům nezaměnitelnou chuť!
K snídani pak rozmixovaný dragon fruit, který nemá žádnou chuť, ale svou barvou a konzistencí si vás získá a je ideální v kombinaci s granolou, kokosem a banánem. A dát si potom matcha tea latte anebo almond cappuccino, je hotové porno na jazyku 53672053_2131112500259748_3287387570589138944_n 54008972_2131112453593086_4748734503537606656_n 54255870_2131112340259764_247562490467057664_n 54350264_2131112366926428_8716960835349512192_n 54515868_2131112433593088_2837482092701417472_n 54518102_2131112356926429_6182144482406825984_n
Vrátila jsem se bez střevních potíží a s prima zážitky ze všech restaurací, které jsem tam navštívila

Strečink

Strečink. Hodně opomínaná součást cvičení nebo jakékoliv pohybové aktivity. Hodinu cvičíte, hodinu běháte, 3 hodiny ťapkáte někde po horách, půl dne jedete na kole a pak vás ani nenapadne, že by bylo vhodný napumpovaný svaly protáhnout. Prostě máte supr pocit z toho, že jste pro svý tělo něco udělali – což je fajn, ALE! Svaly je potřeba taky uvolnit, protože to má x benefitů:
Udržování pružnosti šlach a svalů
Vnímání-cítění jednotlivých svalů
Prevence proti zranění
Svalová regenerace
Zvýšení elasticity fasciální sítě

On strečink bolí a obvzlášť chlapy, ale s pomůckami jako jsou bloky, pásky nebo bolstry se dá dostat do správných a pro tělo prospěšných pozic. Takže rada na závěr: strečujte, i kdyby mělo protažení trvat jen 5 minut! 🙂
cere

Hubněte a jezte tuky

Bojíte se, že přes Vánoce přiberete? Myslíte si, že tuky na talíř vůbec nepatří? Přestali jste jíst úplně sacharidy? Jestli je vaše odpověď na všechny otázky ano, čtěte dál. Nezáleží jen na tom, jak moc nebo málo jíte, ale na složení jídelníčku. Proto do toho svého zařaďte mořské ryby, třeba sledě, tuňáka či lososa, které jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Ty jednak napomáhají tělu hospodařit s tuky, protože mají vliv na ukládání cholesterolu, a navíc podle některých výzkumů snižují rezistenci vůči hormonu leptinu, což přímo zrychluje spalování přijaté energie. Takže ať už baštíte lososa nebo jinou rybu k Vánocům, dobře děláte!
Jiným zdrojem jsou třeba lněný olej, vlašské ořechy nebo vejce obohacené omega-3 kyselinami. Takže tuky na talíři ANO, ale ty zdravé! Vynechte transmastné kyseliny, které se vyrábí hydrogenací (ztužením) a jsou zdraví škodlivé.
Rozhodně nevynechávejte polysacharidy, které jsou v natural vločkách, jáhlech, luštěninách, pohance, celozrnném kuskusu atd. Jezte ovoce s nízkým glykemickým indexem (maliny, borůvky, málo zralý banán). Základem denního jídelníčku by měla být potom samozřejmě zelenina.
zdrave tuky

Mladý ječmen

Mladý ječmen – tolik opěvovaná superpotravina. Často dovážený draze ze zahraničí, ač nám roste za barákem. Proč vlastně? Protože je po něm prostě tak velká poptávka. A proč sušený, když vymačkaná šťáva je právě to nejzdravější, co z něj múžeme dostat.
Zpracováním na prášek totiž ztrácí nemalou část živin – právě onu organickou skorovšeobsahující vodu. Navíc při jeho dlouhodobějším užívání dráždí žaludek díky rozemleté travní vláknině, kterou neumí ten náš narozdíl od kravského zpracovat. Vždyť kráva, jejíž potravou je jakákoliv tráva, má žaludky čtyři: bachor, čepec, knihu a slez. Pamatujete ještě ze školní biologie ne? 🙂
Takže nejlepší je si ho pěstovat doma, pořídit si nerezový juicer a pěkně si z něj mačkat šťávičku doma 🙂

wheatgrass juice in shot glass with wheatgrass background

wheatgrass juice in shot glass with wheatgrass background

Pečivo

grain-breadZa léta praxe se setkávám stále s mylnou domněnkou, že: „když úplně vynechám pečivo z jídelníčku, zhubnu.“
Co si budeme říkat: pečivo tady s námi vždycky bylo, je a bude a jako jedna z mála potravin se dá jíst na tisíce způsobů. Chtěli byste si odepřít voňavý, právě z trouby vyndaný chleba? A co ještě teplý croissant? Nebo křupavou bagetku? Či babiččiny koláčky? Sbíhají se vám sliny, že? 🙂 Tak si tuhle odvěkou lahůdku dopřejte! Ona totiž na náš stůl patří a já jí do redukčních jídelníčků též píšu a světe div se, klientky hubnou. Když budete jíst správné pečivo ve správném množství, přibírat nebudete a do konce života si pochutnáte. Stejně se všichni, kdo si jí na kratší či delší čas odpustili, toužebně vrátili. Aby ne, vždyť taky čichem navábí a chuťové pohárky pohladí..