A nebudeme dnes cvičit nohy, ok? Nechci mít svaly na nohou aka nechci, aby se mi zvětšily.
Když slyším tenhle názor, jdu vždycky do kolen. Ach jo.
S klientkami cvičím pouze vahou vlastního těla. Pěkně v prostoru, se zapojováním všech svalových skupin.
Bohužel nohy jsou nejvíc nejzanedbávatelnější částí těla při posilování. Právě posilováním a následným strečinkem získáváme hezký a pevný tvar. Je důležité si uvědomit, že k největšímu nárůstu svalů (svalové hypertrofii) dochází posilováním v rozsahu 3 – 5 opakování v sérii s těžkou váhou. Z toho vyplývá, že obecně doporučovaný trénink pro ženu v rozsahu 15 – 20 opakování v sérii má zanedbatelný efekt na nárůst svalových objemů.
Za svalový objem jsou zodpovědné hlavně mužské pohlavní hormony, nejznámější – testosteron. Jenže organismus ženy má přirozeně patnáctkrát méně těchto hormonů než organismus muže, proto posilovací trénink u žen formuje spíše svalovou definici a pevnost svalových partií, nežli nárůst svalových objemů.
Nezaměňujme proto zpevnění nohou s nárůstem objemu.
Sama nohy cvičím několikrát týdně a jak je vidno z obrázku, nabité je rozhodně nemám:)