Archiv autora: Helena Čechurová

Makové kuličky

Z máku je fajn nejen mléko ale i tyhle zdravé kuličky. Příprava je rychlá a chuť výtečná. Nepečou se, jen je třeba koupit vanilkový protein (Impact Whey Protein Vanilla na myprotein.cz) a zbytek surovin máte běžně doma:
3 zmrzlinové naběračky vanilk. protein.prášku
1/2 hrnku vloček
1,5 lžíce máku
Šťáva z 1citronu
6 – 8 lžic vody
Trošku medu na doslazení
Všechno smíchejte v misce a pak uválejte kuličky, jak velké chcete.
Je to ideální svačinka, ale i doplněni energie po sport.výkonu!:)

poppy2

Dieta Jan017_smallx

Sport a strava bez stresu

Moje maličkost přispěla povídáním do volně prodejné přílohy lednové Diety.
Ať už se chystáte hubnout, měnit stravu, nebo už jste se dávno na tuto cestu vydali, prožívejte ji šťastně – bez stresu. Mějte radost z každé hodiny cvičení, z každého kilometru, byť šnečkovsky uběhnutého, jezte správně a bez výčitek.. zkrátka: radujte se z toho! Život přece není soutěž:)Dieta Jan017_smallx
Dieta Jan017_small

Tempeh

Na tempeh jsem si docela dlouho zvykala. Má zvláštní chuť, ale když se dobře ochutí, je to lahůdka! A navíc je velmi zdravý na rozdíl od tofu vyráběného v Evropě a USA. Tempeh totiž vzniká fermentací. A tenhle recept je navíc hodně rychlý, když nepočítám den, kdy leží naložený v marinádě.
1 balení tempehu
1/4 šálku javor.sirupu
1/4 šálku Balsamica
3 lžíce avokád.oleje
3 lžíce omáčky Tamari
3 stroužky drceného česneku
Kromě tempehu vše smíchejte a uložte do lednice na 24h. Pak jednoduše lehce osmažíte na pánvi a podáváte nejlépe se zeleninou:)
maple-balsamic-tempeh

Avokádo vegan puding

Mám ráda sladké a tenhle jednoduchý puding, který je jen z rostlinek, je parádní náhražka třeba zrovna za cheese cake, který zbožňuju (ale denně ho jíst přece nemůžu a nechci).
Rozmixujte měkké avokádo, 2 banány, 5 lžic kakaa, 2 lžíce javor.sirupu a 1/4 hrnku mandlového mléka. A je to!avopud

Workshop o pohybu a zdravé stravě

MOVE AND EAT HEALTHY
aneb DOBRÉ JÍDLO A ZDRAVÝ POHYB

4. 3. 2017, 10:00 – 13:00, TJ Sokol Řevnice – malý sál

3 hodinový workshop se zkušenou lektorkou Helenou Čechurovou.

Chci mít pevné a štíhlé tělo.
Chci se cítit plný/á energie a nehladovět.
Chci to už napořád.
Víme jak na to a naučíme to i Vás.

Je mnoho různých pohybových aktivit, které dnešní ženy ve studiích navštěvují. Bodycombatem počínaje a zumbou konče. Zpotíte se sice u nich, vydáte hodně energie, ale pořád děláte ten samý pohyb. Jednostranně zatěžujete tělo.

Já své klientky učím, jak posílit a ovládat své tělo tak, aby fungovalo jako zdravý a svalově vyvážený celek. Posiluji s nimi vahou vlastního těla ve všech možných pozicích. Ráda vkládám do cvičení i prvky jógy a to nejen kvůli důkladnému protažení, ale také pro zdravá záda a krční páteř.

Na tomto workshopu vám vysvětlím důležitost svalových skupin, na které ženy zapomínají myslíc si, že nejsou pro naše bezbolestné fungování důležité. Seznámím vás s jednoduchými cviky, které uvolní vaše tělo v práci a plynule navážeme cvičením, kde budeme posilovat všechny svalové skupiny. Po pohybu bude následovat diskuze o zdravé a vyvážené stravě. Jak se naučit jíst tak, aby jídlo chutnalo a nebylo torturou kvůli obavě z nabírání hmotnosti. A nakonec dáme prostor otázkám a odpovědím.

Cena: 600,- Kč/osoba.
Platbu pošlete nejpozději 7 dní před zahájením workshopu na účet RC Leťánek.

Workshopem vás provede Helena Čechurová

Kapacita omezena! V případě zájmu, je nutné se předem přihlásit pomocí webového formuláře. Pro doplňující dotazy nás kontaktujte na tel.: +420 722 218 499 nebo na emailu info@letanek.cz


ws

Smoothie z kurkumy

Mám ráda polévky a smoothies. A to z prostého důvodu. Do jedné porce můžete namíchat hafo zdravých surovin!
Tohle smoothie je naprostá pecka. Kurkumu (neboli indický šafrán či žlutý zázvor) asi znáte a její léčivé účinky jsou mocné:)
2 dcl kokos.mléka
1 banán
1 mango
1 tsp kurkumy
1 tsp skořice
1 tsp zázvoru
1 tsp chia semínek
Zkuste ho!

kurkuma-sm